2024年11月、私はマッスルゲート・ジュニア(23歳以下)・フィジーク大会に出場し、5位で入賞した。現在2025年は、サーフィンに専念しているためウエイトは一時的に休んでいるが、やはり、ウエイトトレーニングの偉大さを痛感する。来年2026年は、再度ゴールドジムに通い、鍛えなおす予定だ。そんな環境の中で、フィジークにおける学び、ウエイト再開の目標を再認識したい。

第１：フィジーク大会の学び

一番指標としてわかりやすいのが、BIG３の記録だ。

フィジーク大会出場時マックスBIG3
・ベンチ１RM：120㎏
・デッド１RM：140㎏
・スクワッド１RM：150㎏

これらが、フィジーク大会出場時のBIG３だ。私は胸の種目、とりわけベンチプレスは得意で、体系的に重量を伸ばすことができた。以下にBIG３の今までの学びを記していきたい。

BIG3の大事なこと

１：ベンチプレス★★★

ベンチで大切なことは、「胸だけではなく、脚と背中を使うこと」。脚と背中で組む強いアーチこそが、ベンチの重量を向上させることができる。背中は胸をドーム状のアーチを組むことによって、強いアーチが作れる。僧帽筋下部に力が一番かかる体感がある。脚はレッグエクステンションのような動きで、背中のアーチを支えるイメージだ。こうした強いアーチこそ、全身の力を使う方法だ。

２：デッドリフト★★

「腹圧」を入れること、「外側に脚の力」をこめること、これらが今までの学びだが、正直にいうと、まだ体系的にまとまっているわけではない。そういうわけで、結論を記すことは控えたい。

３：スクワッド★

「腹圧」を入れること、それが今までの学びだが、正直にいうと、まだ体系的にまとまっているわけではない。そういうわけで、結論を記すことは控えたい。

減量において大切なこと

１：至高の減量食材は鶏むね肉

　この食材が最強なのは言うまでもないが、その理由は「固形食材」であること、「純タンパク質」であることだろう。その両方を満たしつつ、日常の食事に導入できる最適な食材である。

２：PFC/カロリー計算は絶対的

　手間がかかることが最大のデメリットだが、数字で攻めることは、確実に減量が進んでいく。

第２：ウエイト再開の目標

ウエイト再開目標BIG3
・ベンチ１RM：130㎏
・デッド１RM：200㎏
・スクワッド１RM：150㎏

デッドリフト200㎏が最大の目標

これはウエイトを休止する前に、夢見ていた目標だ。デッド200㎏は、アメフト時代の先輩が実現させていたため、かっこいいと思っていた。ただ、大学卒業するまでに目標達成が叶わなかった。ベンチプレスにおいては120㎏を達成していたので、ウエイトには自信がついていた。そういうわけで、ある程度満足してしまっていた節があった。しかし、今回の復帰を機にデッド200㎏を本格的に達成したい。
　この目標を達成するには、食事管理の徹底が現在の自分に一番大事だ。SEとして社会人になり、食事に幸福を求めるようになり、甘いものや脂っぽいものが習慣ついてしまった。こうした習慣は、ウエイトでの刺激を起点に変えるように尽力したい。そして、体系的にデッドを学び、200㎏を達成する。

第３：まとめ

2025年がおわり、新たな年を迎えるこの頃、フィジークの経験を糧に、ウエイトを再開させる予定だ。この空白の一年を巻き返すように、トレーニングに励みたいと思う。